Waga 94kg - przez kilka imprezowych weekendow waga nie rusza ;) Trzeba w koncu konsekwentnie przytrzymac miske, zeby ruszylo. Ogolnie szalony rok mam ;) ale najlepszy w zyciu ;) pod wieloma wzgledami :) Okres ciezki aby budowac spokojnie sile i mase wiec coraz wiecej bede sie skupial na poprawie skillsow i bede wplatal cwiczenia gimnastyczne itp., [...]
NOWY PLAN Push/Pull 4x w tygodniu + aero 4-5x. Zostało mi 9 tygodni do wakacji, docinam do jak najniższego poziomu BF. Forma jest coraz lepsza z tygodnia na tydzień więc spinam pośladki żeby było jak najlepiej na wyjeździe. PUSH 1: Wyciskanie hantli płasko 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Poręcze 5x5 Wyciskanie hantli na dodatnim 3x8 Unoszenie w bok 3x12 [...]
[...] kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 / 47 kg x 8 / 57 kg x 6 / 30 kg x 20 20 kg x 15 / 30 kg x 8 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 5 / 40 kg x 12 / 30 kg x 17 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie przód-tył, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok) 10 kg x 10 + 10 kg x 8 + 6 kg x 10 10 kg x 12 + 10 kg x + 6 kg x 12 15 kg x 10 + 10 kg x 10 + 5 kg x 15 20 kg [...]
[...] kg x 8 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 5 / 40 kg x 12 / 30 kg x 17 20 kg x 15 / 30 kg x 8 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 50 kg x 11 / 30 kg x 20 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie przód-tył, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok) 10 kg x 10 + 10 kg x 8 + 6 kg x 10 10 kg x 12 + 10 kg x + 6 kg x 12 15 kg x 10 + 10 kg x 10 + 5 kg x 15 20 kg [...]
[...] kg x 8 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 50 kg x 11 / 30 kg x 20 20 kg x 15 / 32 kg x 6 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 52 kg x 10 / 32 kg x 19 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie przód-tył, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok) 10 kg x 10 + 10 kg x 8 + 6 kg x 10 10 kg x 12 + 10 kg x + 6 kg x 12 15 kg x 10 + 10 kg x 10 + 5 kg x 15 20 kg [...]
[...] - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia To jest 8 podstawowych ćwiczeń z których układasz dwie rozpiski. Wiadomo, [...]
25.04.17 W końcu waga poszła w dół. Mam nadzieję, że to nie jednorazowy wybryk. Dzisiaj rano 82,7kg, czyli prawie 2kg od początku zeszłego tygodnia. Interwał? Helios? Ucięcie fatu i dołożenie węgli w DNT? Za dużo zmian na raz, ale nie ma czasu ;-) Trening Barki + lekko klatka + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. [...]
[...] DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]
[...] drazek zjechal z futryny :-( niecierpie tego cwicznia #-P Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami --7kg 3b Wspięcia na palce --sztanga 30kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem --po 3,5kg - bieg 6,9 km dosc szybko :-) Musze powiedziec ze mam problem z [...]
[...] rade 10 razy \-) ale juz lepiej to wyglad niz ostatnio. Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami --5kg 3b Wspięcia na palce --sztanga 35kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem --4kg -30 min na wioslarzu [...]
[...] 3x10 Obwód 3. - tu bylo bez zmian obciazenia 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami -5kg 3b Wspięcia na palce --sztanga 40kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg 3d. Russian twist --krazek 5kg 3e. Wznosy ramion bokiem - 4kg -35 min orbi-- CV Workout Jakos zatesknilo mi sie do serka wiejskiego [...]